Jak masz "max 3 kg do zrzucenia", to tak jakbyś nie miała nic do zrzucenia. Zrzucisz te 3 kg i nawet nie będzie widać. Ja bym nic nie zmieniała, jeśli na obecnym jedzeniu nie tyjesz ani nie chudniesz. Wrócisz na treningi, to i schudniesz z tego, co Ci przybyło przez gips i święta. Jakkolwiek zupki w proszku, serki topione i pasztety [...]
h** wi wasnie chlipaki o co tu chodzi niewiem brac koks roz***ac sie jak swinia na cyklu 8-10 tyg zrobic 10-12kg masy czy jechac lajtowo bez szalenst i zrobic max 5kg ale ****a szkdoa zdorwia na naszym poziome zeby zrobic 3kg masy na cyklu 8 tyg.
Nie pamiętam dokładnie kto to był, ale przeczytałem na sfd coś bardzo mądrego, a mianowicie "Gdyby każdy spalacz działał choć w połowie tak dobrze jak piszę na ulotkach reklamowych to w Polsce nie byłoby problemu otyłości/nadwagi" I tego staram się trzymać :P ogólnie to sam wiem że bez pracy nie ma kołaczy i wiem że same łykanie tabsów [...]
[...] w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte wywal. Rób te które zostały w 4 seriach barki: ćw 1 ok,dodaj do niego unoszenie [...]
[...] Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> 400-600 kcal~ - Posiłek z [...]
[...] I powiadasz że masz jeszcze 10% zniżki...? No i oczywiście nie wysyłają poza USA. Shit, dlaczego nikt nie wysyła do Europy ze stanów rolek... Dolina po prostu Możę jakby im mejla napisać, specjalne zamówienie, płatność kartą... Eeehhh... Chociaż teraz dre powelle będą w europie. Sam nie wiem co robić. Tam mają na max sprzętu, możesz [...]
popieram master88 w sumie ryż jest zdrowy, zawiera węglowodany (jedz go po 800 g dziennie :P) jak po jedzeniu czujesz niedosyt albo brak ci węgli w diecie (widocznie zła dieta) ile tak pociągniesz z tym kakao? 2-3 tyg max potem będziesz żygał na samom myśli o nim... ja dodaję łyżeczkę do MUSLI z rana i jest GIT!
[...] Graal: 0,033 Heinz: 0,054 Laguna: 0,054 SuperFish: 0,078 Rio Mare: 0,081 Neptun: 0,124 King Oscar: 0,131 Abba: 0,295 Łosoś: 0,376" Jak widac, duzo zalezy od tego, jakiej firmy Tune kupujemy. Skoro mowicie, ze mozna zjesc maxymalnie 3-4 puszki tygodniowo ze wzgledu na rtęć, to jakiej firmy ? Jak sami widzicie, ilosc rteci w puszkach [...]
sila jest podstawa do wszystkiego, na poczatku trzeba miec jakies podstawy do robienia dynamiki. Poza tym - sily nigdy za wiele. Przy 2-3 treningach siatki nie ma lepszej opcji. Oczywiscie nikt tu nie chce zebys meczyl sie 5s z jakims ciezarem na plecach ale ma byc ciezko. Max 4 powtorzenia jak mowilem. Ogolnie dokladanie plyometryki przy 3 [...]
poszukaj na forum napewno byl art o wyciskaniu albo na necie znajdziesz wpisz wyciskanie sztangi cos napewno bedzie Jak wyciskasz na plaskiej to przede wszystkim lopatki sciagniete do tylu, barki cofniete, glowa leza na lawce, wypieta klata i jedziesz. Przy wyciskaniu nie blokujesz rak w lokciach, opuszczasz powyzej sutkow. Ciezar to wiesz, wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? [...]
siemanko, co do rozciagania to mozesz zyskac nawet z 5 cm , tylko ze jak przestaniesz sie rozciagac to wrocisz do poprzedniego wzrostu, podnobno 2 cm bedziesz wyzszy na stale ale nie jestem tego pewien.Co do zabiegu to jest to tzw.limb lenghtening, lydke mozesz wydluzyc 7-9cm a udo max 5cm. Takie zabiegi najlepiej sa wykonywane w Rosji pod okiem [...]
1kg można zrzucić przed samym ważeniem.Kwestia jak Twój organizm reaguje i jak szybko się regeneruje. Najlepiej jak masz max 1,5 kg przed ostatnim treningiem przed ważenie.Zjechać do swojej kategorii. Uzupełnić do 500gram płynu lub odżywki, kładziesz się spać i rano masz limit. U mnie tak to działa.
[...] przez - leloman w dniu 2017-07-27 20:05:36 Pytanie co dzieje się z obwodami ? Skoro chcesz kalorii dodawać? Nie widzę problemów, by od czasu do czasu zjeść dobrej jakości chleb, sama lubię. Wcześniejsza ilość, to zdecydowanie za dużo, tym bardziej, że było/ jest to permanentne u Ciebie. Makrela, nawet co drugi dzień nie jest dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" 12/10/8/8 Oki poprawiłem z zaleceniami waszymi jak sie teraz prezentuje? ;] Jakieś rady co do suplementacji? Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-06-10 18:29:16
110 w klatce? haha chłopie 95-100 to masz max. Wiesz w ogóle jak wygląda 110 w klatce? Sorry że wklejam swoje foto w nie swój temat ale właśnie ja mam 110 w klacie i porównaj teraz siebie do mnie Z kłamstwami tu daleko nie zajdziesz. Wyniki siłowe jak na takiego szczurka też ciekawe, ale z tym różnie bywa
[...] do trenu,jednych kładzie na plery i odstawiaja po paru dniach,a inni hasają i chwalą,ja na szczescie toleruje... Jak objawy nie będą ustepować to niech odpusci trenik sobie jak ma sie meczyc ,przynajmniej ja bym tak zrobil.Zazwyczaj max po tygodniu kazdy juz w miare oswojony z ewentualnymi sideami byl i nie byly tak meczace.Inaczej bym odstawil [...]
Trening na wyskok
